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Vasisthasana
Vasisthasana 2021
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Hay muchas formas de modificar las planchas laterales. Algunas variantes ofrecen más apoyo para los principiantes a medida que se desarrolla la fuerza u ofrecen modificaciones para adaptarse a las lesiones. Otras incorporan movimientos que hacen que esta postura de equilibrio sea aún más desafiante para quienes tienen una práctica de yoga avanzada.
En cualquier caso, mejorarás tu fuerza central, lo que te ayudará en todos tus equilibrios de pie y con los brazos. Aprende a hacer una plancha lateral básica, además de obtener consejos para varias modificaciones y desafíos que puedes probar.
Si tienes dificultades para apilar las piernas o mantenerlas levantadas del suelo, una variación con más apoyo para la parte inferior del cuerpo podría ser la respuesta. En esta versión, la pierna doblada actúa como una especie de pata de cabra para evitar que te inclines.
Vasisthasana en línea
Si practicas yoga, probablemente prefieras algunas posturas a otras. Nos gustan las posturas que nos resultan fáciles y las que muestran nuestros puntos fuertes. Las otras, no tanto. En algún momento, en casi cuatro décadas de práctica, casi todas las posturas que han estado a mi alcance han tenido mi estatus de favoritas para mí, al menos por un tiempo. Dado que cada postura influye en la mente y el cuerpo de manera diferente en las distintas coyunturas de la vida, todas las asanas del yoga han entrado y salido de mi agrado, a veces varias veces.
Puedo decir con seguridad que Vasisthasana (postura de la plancha lateral) es una de las pocas que nunca ha sido una favorita. Tal vez por eso la practico. No me desagrada exactamente, pero la practico porque es buena para mí, de la misma manera que tomar aceite de hígado de bacalao es bueno para el cuerpo. Vasisthasana me desafía, y a veces salir de mi zona de confort es mucho más interesante que hacer lo que me hace sentir bien.
Vasisthasana debe su nombre al sabio Vasistha. Cuenta la leyenda que era dueño de Nandini, la “vaca de la abundancia”, que podía conceder instantáneamente cualquiera de sus deseos de riqueza material. Vasistha, un ser desinteresado que no se dejaba llevar por las tentaciones de la riqueza terrenal, empleaba el talento de Nandini en aras de la generosidad con los demás. La tradición yóguica contiene muchas historias sobre codiciosos que intentaron por todos los medios arrebatarle a Vasistha esta vaca de placer infinito. Por supuesto, nunca tuvieron éxito. La virtud desinteresada de Vasistha siempre se impuso.
viparita karani
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pincha mayurasana
La versión completa de Vasisthasana, tal y como la enseñaba BKS Iyengar, con la pierna superior levantada perpendicularmente al suelo, está más allá de la capacidad de la mayoría de los principiantes. La postura descrita aquí es una versión modificada adecuada para todos los niveles de estudiantes.
Vasistha = significa literalmente “lo más excelente, lo mejor, lo más rico”. Vasistha es el nombre de varios sabios conocidos en la tradición del yoga. Hay un Vasistha que figura entre los siete (a veces 10 o 12) videntes (rishis) o señores de la creación (prajapatis), y un Vasistha que es autor de varios himnos védicos. También se dice que es el dueño de la fabulosa “vaca de la abundancia”, Nandini (“delicia”), que concede todos sus deseos y explica su infinita riqueza.
Realiza Adho Mukha Svanasana. Póngase sobre el borde exterior del pie izquierdo y apile el pie derecho sobre el izquierdo. Ahora pon la mano derecha sobre la cadera derecha, gira el torso hacia la derecha mientras lo haces, y apoya el peso de tu cuerpo en la parte exterior del pie izquierdo y la mano izquierda.
Asegúrese de que la mano de apoyo no está directamente debajo de su hombro; coloque la mano ligeramente por delante de su hombro, de modo que el brazo de apoyo esté un poco inclinado con respecto al suelo. Estire el brazo reafirmando el músculo del tríceps y presione firmemente la base del dedo índice contra el suelo.
